100 YAŞINA KADAR YAŞAMANIN YOLLARI

Uzun yaşamanın yolları üzerinde çalışan sağlık uzamlarına göre evet! İşte 100 yaşına kadar yaşamanın 100 yolu…

1. 1-30 yaşından önce anne olmak, kadınlarda göğüs ve rahim kanseri riskini düşürüyor.
2. 2-Zinde olun ve nabzınızı kontrol altına alın.
3. 3-Yüksek sesle ve bol  bol gülün.
4. 4-Yemeklerinizde soya bitkisi ve yağı kullanın.
5. 5-Kışın çok giyinmeyin ve oda ısısını düşürün.
6. 6-Bebeklerinizi kendi sütünüzle besleyin.
7. 7-Meditasyon yaparak kan basıncını düşürmeniz ve savunma sisteminizi güçlendirmeniz mümkün.
8. 8-Kilonuzu kontrol altında tutun.
9. 9-Geceleri en az 5 saat uyuyun.
10. 10-Mümkün olduğunca kırsal yaşamı tercih edin.
11. 11-Öğleden sonraları 2 saat ‘’şekerleme’’ yapın.
12. 12-Lifli gıdalar tercih edin.
13. 13-Cömert olun.
14. 14-Haftada 3 kere en az 20 dakika egzersiz yapın.
15. 15-Muayene olmadan önce doktor ve hemşirelerin steril cihazlar kullandıklarından emin olun.
16. 16-Mutlaka kahvaltı edin.
17. 17-Kalp krizine karşı greyfurt yiyin.
18. 18-Her gün bir kadeh şarap için.
19. 19-Beyin jimnastiği yapın.
20. 20-Her üç yılda bir genel sağlık taraması yaptırın.
21. 21-Ana öğününüzü yemeden önce egzersiz yapın.
22. 22-Bol bol E vitamini alın.
23. 23-Koyu kırmızı domates yiyin.
24. 24-Dişlerinizi fırçalayın.
25. 25-Japon tatlıları yiyin.
26. 26-Emekli olduktan sona çalışmayı bırakmayın.
27. 27-Yemeklerinizi balla tatlandırın.
28. 28-Çok fazla güneşte kalmaktan kaçının.
29. 29-Günde 5 porsiyon meyve sebze yiyin.
30. 30-Selenyum minerali bulunan gıdalar alın.
31. 31-Yağların bel bölgesinde birikmesini önleyin.
32. 32-Kızılcık suyu için.
33. 33-Her yıl grip aşısı yaptırın.
34. 34-Öğünlerinize lahana ekleyin.
35. 35-Puslu havalarda dışarıda spor yapmayın.
36. 36-Yüksek dozda alkol almaktan kaçının.
37. 37-Balık ya da sevmiyorsanız keten tohumu yiyin.
38. 38-Haftada üç kere hızlı yürüyüş yapın.
39. 39-Kafein almayın.
40. 40-Bir inanca sahip olmak ömrü uzatıyor.
41. 41-Günde 2 litre su için.
42. 42-Eğer sigara içiyorsanız C ve E vitamini alın.
43. 43-Her gün kalsiyuma içeren 3 gıda tüketin.
44. 44-Şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.
45. 45-Çam özünde bulunan pycnogel alın.
46. 46-Haftada en az iki öğün balık yiyin.
47. 47-Cinselliğe önem verin.
48. 48-Kısa sürelerle güneşlenin.
49. 49-Az ama sık yemek yiyin.
50. 50-Tuvalet sırasında değişiklikleri önemseyin.
51. 51-Brokoli gibi folik asiti yüksek sebzeler  tüketin.
52. 52-Yemeklerinizde domates sosu kullanın.
53. 53-Bol bol çay için (özellikle yeşil çay).
54. 54-Sütlü çikolata yerine acı çikolata tercih edin.
55. 55-Mayonez yerine zeytinyağı  kullanın.
56. 56-Düzenli göz taraması yaptırın.
57. 57-Bol bol brokoli yiyin.
58. 58-Evliliğinize vakit ayırın.
59. 59-Tuzu mümkün olduğu kadar azaltın.
60. 60-Briç oynayın.
61. 61-Her 6 ayda bir dişçiye gidin
62. 62-Her zaman güvenli seksi tercih edin.
63. 63-Fasulye şeker hastalığı riskini azaltır.
64. 64-Bol miktarda sıvı alın.
65. 65-Yemeklerinizde sarımsak kullanın.
66. 66-Yaşamınızda bir miktar strese izin verin.
67. 67-İstiridye yiyin.
68. 68-Tütsülenmiş gıdalar yemeyin.
69. 69-Öğünlerinizde yoğurt yiyin.
70. 70-Konserve değil dondurulmuş gıda tercih edin.
71. 71-Deniz yosunu tiroid bezi için yararlı.
72. 72-Musluk suyu içmeyin.
73. 73-Eğer vejetaryansanız hububat ürünleri, yumurta sarısı ve yeşil lifli sebzeler tüketin.
74. 74-Adaçayı Alzheimer’e karşı bir hayli etkili.
75. 75-Uyku problemlerine karşı önlem alın.
76. 76-Egzersiz yaparken ağırlık kullanın.
77. 77-Sinirinizi dışarı vurun.
78. 78-Kahvaltıda kepekli ekmek tüketin.
79. 79-21 yaşındayken boy-kilo dengesi ideal olan kişilerin uzun yaşama şansları daha fazla.
80. 80-Süt ürünlerini fazla tüketmeyin.
81. 81-Yulaf ve yulaflı ürünler tüketin.
82. 82-Mümkün olduğu kadar az yiyin.
83. 83-Kanser riskine karşı tarama yaptırın.
84. 84-Ailenizin sağlık soy ağacını çıkarın.
85. 85-Hastalık belirtilerini göz ardı etmeyin.
86. 86-Güne muhakkak bir bardak sıcak suyla başlayın ve içine limon suyu damlatın.
87. 87-Muhakkak soğan yiyin.
88. 88-Japonya’nın Okinawa kentine taşının. Dünyanın en uzun ömürlü insanları burada yaşıyor.
89. 89-İçeceklerinize biraz zencefil katın.
90. 90-Kavrulmuş ve yanmış gıdalardan uzak durun.
91. 91-Çilek ve kiraz yiyin.
92. 92-Bol baharatlı yemekler yemekten çekinmeyin.
93. 93-Glukazomin içeren maddeler tüketin.
94. 94-Gece uyurken odanıza ışık girmesin.
95. 95-Vücuda gerekli gıdaların alınmasını engelleyen moda diyetlerden uzak durun.
96. 96-Tiroid bezlerinizi koruyun.
97. 97-İdrar yollarınızla ilgili bir sıkıntı hissederseniz doktorunuza başvurun.
98. 98-Zihinsel aktiviteler yapın.
99. 99-Seyahate çıkarken yanınıza gerekli olabilecek ilaçlar alın.

100. Aşık olun. Uzmanlar, aşıkların hastalığa yakalanma risklerinin daha düşük olduğunu söylüyor.

 Gazete haberlerinden derlenmiştir.